6 dicas simples para emagrecer rápido

6 dicas simples para emagrecer rápido 

Oi, tudo bem? Hoje vim falar novamente sobre meu processo de emagrecimento e alimentação saudável. Há pouco mais de três meses eu mudei minha alimentação e hábitos de exercícios físicos, já comentei sobre como emagrecer sem academia e o resultado de 15 dias sem açúcar.

Já elimei 8 quilos nesse processo todo e as minhas medidas mudaram totalmente. Por isso, trouxe 6 dicas simples de como emagrecer rápido, não é uma receita de bolo, são apenas dicas de comportamento que muita gente não sabe. Se quiserem que eu faça dicas práticas, me avisem, ok?

Essas dicas são primordias para seu processo de emagrecimento, já que se não conseguirmos mudar nosso modo de pensar, não tem como mudar o jeito de agir.

Para quem não sabe o que comer na reeducação alimentar, eu já postei um vídeo com receitas saudáveis. Já estou gravando mais receitas para vocês e na próxima semana eu posto lá no canal!

Não esqueça de visitar meu instagram sobre a reeducação alimentar e exercícios físicos (@projeto.nathfit), lá posto atualizações diárias da minha alimentação e exercícios que faço.

Beijos, Natália Sena.

Emagrecendo sem academia!

Emagrecendo sem academia!

Oi galera, há algum tempo eu fiz um post contando que perdi 3kg em 15 dias sem fazer academia. Então, desde lá, perdi mais 2 kg e estou me esforçando para perder mais 3kg, isso sem academia. Eu não estava gorda, mas não estava satisfeita com meu corpo e tinha perdido muitas roupas por conta do aumento do peso.

No outro post eu contei sobre um desafio que eu fiz e que me fez eliminar 3kg super rápido, depois do desafio eu mudei um pouco minha alimentação e incluí exercícios físicos em casa mesmo. É normal a pessoa perder bastante peso de cara e depois estabilizar por um tempo, mas não devemos desistir. 

Eu gosto de fazer exercícios com menor duração, tanto por conta da falta de tempo, quanto da preguiça. Lembro que na academia eu me sentia muito cansada e desmotivada por ficar quase 1 hora me exercitando. Então, busquei informações sobre exercícios de curta duração que têm bastante eficácia, e, EM CASA, eu faço:

Emagrecendo sem academia - exercícios

DIA 01 - 30 minutos de cardio moderado

DIA 02 - 20 minutos de cardio intenso

DIA 03 - 30 minutos de cardio moderado

DIA 04 - 20 minutos de cardio intenso

DIA 05 - 30 minutos de cardio moderado

Eu faço exercícios cinco vezes por semana, mas não é de segunda à sexta, se eu ficar um dia da semana sem me exercitar, eu faço no fim de semana, sem problemas, só tenho a obrigação de cumprir os 5 dias.

Emagrecendo sem academia - dia do lixo

Em relação à alimentação, eu NÃO TENHO DIA DO LIXO ou REFEIÇÃO DO LIXO, eu como algumas besteirinhas, mas não tenho dia fixo para isso e sempre me programo ou compenso comendo coisas mais saudáveis durante a semana. 

O grande erro de muita gente que quer emagrecer é ter um dia do lixo, porque seu corpo acaba se acostumando com isso e estoca gordura até o próximo dia do lixo e a perda de peso é mais difícil.

Quem quiser que eu diga quais são os exercícios específicos que eu faço e os canais do youtube que eu mais acompanho para perder peso, comenta que eu faço post ou vídeo.

06/02/2017: 53kg - 19/03/2017: 50kg

Quem não tem dinheiro para frequentar academia e não tem como se exercitar em casa, as opções de exercícios são:

DIA 01 - 30 minutos de caminha rápida

DIA 02 - 20 minutos de corrida

DIA 03 - 30 minutos de caminha rápida

DIA 04 - 20 minutos de corrida

DIA 05 - 30 minutos de caminha rápida

Emagrecendo sem academia - Resultados depois de 1 mês

Nas fotos dá para notar muitas diferenças entre uma foto e outra. Depois que comecei a fazer cardio moderado e intenso, as maiores mudanças aconteceram na circunferência abdominal, foram 6 cm a menos em pouco mais de um mês. As outras medidas são:

Foto 1: 

Peso: 53 kg

Cintura: 70 cm

Circunferência abdominal: 80 cm

Quadril: 98 cm

Foto 2:

Peso: 50 kg

Cintura: 69 cm

Circunferência abdominal: 74 cm

Quadril: 95 cm

Eu acabei não medindo, mas meu busto diminuiu bastante, tanto que tive que apertar a parte de cima do biquini para poder usá-lo na segunda foto, estava super folgado. Além disso, meus sutiãs que estava super apertados estão cabendo normalmente, sem marcar minah pele.

Vou atualizando vocês em breve, mas não desistam de emagrecer, se esse for o objetivo de vocês. É um processo onde a gente vai precisar abrir mão de comermuitas coisas que gostamos, mas, em compensação, trará resultados que nos deixarão mais felizes do que quando comemos um brigadeiro.

No meu perfil do instagram sobre emagrecimento eu posto muita coisa que como durante o dia e atualizações sobre minha perda de peso.

Beijos, Natália Sena.

Perdi 3kg em 15 dias sem academia

Perdi 3kg em 15 dias sem academia 

Oi galera, tudo bem com vocês? Hoje vim compartilhar com vocês o resultado de um desafio que me propus a cumprir. Decidi ficar 15 dias sem açúcar para ver o resultado e, depois de finalizar o desafio, vi que os resultados são incríveis.

Para começar, acho interessante listar alguns dos malefícios do açúcar, assim fica mais fácil se desapegar dele.

O consumo frequente de açúcar aumenta as chances de ter problemas como:

1. Cáries nos dentes; 
2. Obesidade; 
3. Diabetes; 
4. Colesterol alto; 
5. Gordura no fígado; 
6. Câncer; 
7. Gastrite; 
8. Pressão alta; 
9. Gota; 
10. Prisão de ventre;
11. Diminuição da memória; 
12. Miopia; 
13. Trombose; 
14. Acne. 

Além disso, o açúcar fornece apenas calorias vazias para o organismo, pois ele não contém vitaminas nem minerais, que são nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo. [FONTE]

Além disso, o açúcar acumula no corpo e vira as terríveis celulites e gorduras localizadas. Então, que busca emagrecer precisa diminuir bastante a quantidade de açúcar.

Na primeira semana foi bastante difícil ficar sem açúcar, amo doces e me acostumei a comer sobremesas e sorvetes. O açúcar é bastante viciante, então, quando buscamos parar de consumi-lo, temos sensações de crise de abstinência. Depois da primeira semana foi mais fácil ficar sem o açúcar. Hoje, depois de quase um mês do início do desafio, quase não sinto mais vontade de comer doces, cortei refrigerantes, frituras e farinha branca.

Depois dos 15 dias do desafio eu passei a me exercitar em casa, através de canais do youtube, perdi bastante medidas e estou me sentindo mais disposta, não tenho mais enxaquecas e o cansaço excessivo que eu sentia.

RESULTADOS DEPOIS DO DESAFIO DE 15 DIAS SEM AÇÚCAR

26/01
Peso: 56 kg
Cintura: 74 cm
Circunferência abdominal: 86 cm
Quadril: 100 cm

10/02
Peso: 53 kg
Cintura: 70 cm
Circunferência abdominal: 80 cm
Quadril: 98 cm

Fiz um perfil no instagram onde mostro minha alimentação, já que muita gente acha que precisamos passar fome para emagrecer rapidamente.

Estou experimentando várias receitas deliciosas e saudáveis. Vocês gostariam de ver essas receitas aqui ou no canal?

Essa foi minha experiências de 15 dias sem açúcar e o resultado foi que perdi 3kg em 15 dias sem açúcar. Gostaram? Deixem o joinha no vídeo e não esqueçam de se inscrever no canal.

Beijos, Natália Sena.

Diário de Emagrecimento 1: 3kg em 2 semanas

Diário de Emagrecimento 1: 3kg em 2 semanas

Oi gente, em fevereiro e postei um vídeo comentando que começaria um projeto chamado Xô Preguiça, onde eu deixaria de ser sedentária e buscaria emagrecer os 8kg que engordei desde que terminei a faculdade. Desde fevereiro muitas coisas aconteceram, mudei alguns pensamentos e tentei vários tipos de atividade física até chegar ao meu ideal. Hoje vim postar meu Diário de emagrecimento 1.

Eu estou fazendo uso de corticoide desde o fim do ano passado, devido a uma doença autoimune. Apesar da quantidade de corticoide ser pequena, sofri com efeitos colaterais que dificultaram minha perda de peso, por isso passei por momentos de frustração e muitas vezes pensei em desistir.

Desde que comecei o projeto emagreci 3kg, mudando a alimentação e focando na academia, sendo que esse peso eu perdi em duas semanas de academia. Muita gente não gosta de academia, prefere correr, dançar, nadar, etc., mas eu gostei bastante da academia e dos resultados que ela me trouxe, tenho mais compromisso em me exercitar. Nesse Diário de Emagrecimento não falo sobre meus exercícios, mas pretendo fazer nos próximos.

Mas vamos deixar as explicações para o vídeo do Diário de Emagrecimento, antes quero mostrar os resultados iniciais do projeto Xô Preguiça e a prova de que emagreci os 3kg em fotos. A maior diferença é perceptível na cintura, saiu de 74 cm para 70cm. Outra coisa que eu notei foi a minha mudança de postura, os exercícios fortaleceram minha coluna e ela ficou mais reta, o que também ajuda a emagrecer visualmente.

No Snapchat eu estou compartilhando muitas coisas da minha alimentação, conheci alguns alimentos que são saudáveis e gostosos e estou amando comê-los. Como exemplo desses alimentos posso citar o queijo frescal light, iogurte natural desnatado com mel e aveia, biscoito cereale, muffin de banana e amêndoas da cereale, etc.

Pretendo atualizar vocês mês a mês com o Diário de Emagrecimento e quero saber: vocês desejam que eu grave minha rotina de alimentação nesse processo de emagrecimento? É até uma forma de me policiar e comer coisas mais saudáveis!

Veja mais: 

Projeto Xô Preguiça 

Tentando Emagrecer

Beijos, Natália Sena.